Scritto da: Onnit Academy
Aaah, testosterone ... E 'UNO dei miei argomenti preferiti e di un' vecchio amico 'Dai miei giorni competitivi. E 'cio Che rende Gli uomini di ragazzi, cresce sul petto peli, e Mette il piombo Nella matita. E le signore, si Producono testosterone troppo, ma non STESSA Nella quantita venire i Vostri colleghi maschi, e L'ormone Che E L'unico responsabile per il Vostro appetito Sessuale. C'è Così tanto Informazioni su This argomento, io non sarò a Grado di tariffa Entrare Tutto in una sola rata con .... Sì, ho intenzione di Divertirsi un po 'con This.
Un po 'di informazioni Per di Base per cominciare; Nei maschi, Livelli Normali di testosterone sierico (nel sangue) is Tra i 350 ei 1.000 nano-grammi per decilitro (ng / dl). Vieni i capelli, Quei Livelli in silenzio cominciano a ritirarsi Intorno a 40 anni in media, si Perde circa l'1% l'anno in Produzione. Sembra un calo innocuo nel breve Termine, ma e Una causa di obesità, ossa fragili, Perdita di massa Muscolare e l'impotenza di solito con Il Tempo a Raggiungere i Tuoi 60, Che E se si vive Così un Lungo. I Livelli di testosterone nel campo basso (un punteggio siero di sangue al di sotto di 350 ng / dl) possono aumentare le Probabilità di morire Di Una Malattia coronarica (cardiopatia coronarica).
E Non E Solo Un Problema di un vecchio, neanche. Regolarmente, Gli uomini fin dal Loro 30 e 40 anni soffrono also Dai bassi di testosterone conta. Ipogonadismo, un testicolo ritenuto, Lesioni ai testicoli, Disturbo della ghiandola pituitaria un o Farmaci da Prescrizione, also PUÒ causare This. La condizione E generalmente diagnosticata fino a Bon Voyage when Un uomo Colpisce il Suo medico con il temuto "Non Posso Avere un'erezione".
"Se hai Ridotto I Livelli di desiderio Sessuale, Avere il Vostro Livello di testosterone controllare immediatamente", afferma il dottor Allen Seftel, un urologo pressoterapia Case Western Reserve University Hospitals di Cleveland. Si ha Opzioni; testosterone PUÒ Essere riempito con iniezioni, gel, pillole o cerotti. Ma QUESTI Trattamenti medici tariffa Avere potenziali Effetti Collaterali includono l'acne, il Colesterolo alto, testicoli rimpiccioliti e Danni al fegato. Ora, Anche se io lavoro Per una Società supplemento, NON prendere integratori venire DHEA o androstenedione (Che per fortuna non e Piu available OTC) per aumentare il testosterone! QUESTI prodotti Sono highly Dipendenti percorsi di conversione enzima del proprio Corpo, e potrebbero aumentare i Rischi di cancro alla prostata e le Malattie cardiache.
Per Gli uomini con i punteggi di testosterone borderline, il miglior consiglio per Loro E per cercare di aumentare i Loro Livelli Attraverso l'Esercizio e la Perdita di peso prima di Andare in terapia sostitutiva di testosterone. E potrebbe Pagare per Giovane avviare. La logica: dal Momento Che il testosterone diminuisce ad un Tasso Costante, E concepibile Che alzando I Livelli di ormone Naturalmente nia Vostri anni '20 e '30 potrebbe aiutare a mantenere i Livelli Più Elevati in Seguito. In ENTRAMBI i Casi, la ricompensa PUÒ Essere un fisico forte e sessioni da letto meglio di Quanto si potrebbe Altrimenti meritate. Qui di Seguito Sono riportati ALCUNI Suggerimenti volti a ottenere il Vostro uomo-succo up ... sicuro.
Perdere la pancia di birra
In Caso contrario, ti Crescere un Paio di seni penduli Per andare con Esso. Portare grasso corporeo eccessivo eleva I Livelli di estrogeni, vieni Gli estrogeni VIENE prodotto nia Tessuti interstiziali (grasso), e Che PUÒ causare I Livelli di testosterone ad affondare. Pensate Peter Griffin da Family Guy. Due o tre chili in piu non causerà This Cambiamento ormonale; si VERIFICA davvero una volta Che siete il 30 per cento sopra il Vostro peso corporeo ideale ... purtroppo, QUESTO E Abbastanza comune ora.
Non più di un chilo a settimana
Se siete venuti i miei compagni di liceo, non hai Fatto nulla per tutto l'anno e ora si VUOLE Tagliare in fretta ... quindi probabilmente ti muori di fame Durante l'Attività fisica venire pazzo un. Una delle molte Ragioni per cui This smette di funzionare nia Vostri anni '30, when I Livelli di testosterone naturali iniziano una Cadere, E Piuttosto Semplice: se si sta tagliando l'apporto calorico di Oltre il 15%, il Vostro cervello Pensa Che stai morendo di fame, in modo che sì Spegne la Produzione di testosterone annuncio Aspettare fuori lo Stato di carestia. Non c'e bisogno di Riprodurre se stai morendo di fame! Ironia della sorte, This tuffo nella Produzione di testosterone vi impedisce di bruciare il grasso corporeo in modo efficiente, Così si sta effettivamente Porre bene a tutti i Vostri Sforzi per sciogliere Quel pneumatico di ricambio il Vostro intestino.
Mantenere i carboidrati, Salva le palle
La ricerca suggerisce Che Mangiare un alto Contenuto di proteine, dieta povera di carboidrati PUÒ crampi I Livelli di testosterone. Elevare quantita di proteine alimentari nel sangue possono eventualmente abbassare la quantita di testosterone prodotto nia Vostri testicoli, dadi il Dott Incledon, il Che ha osservato this Relazione in Uno studio di Della Penn State Di 12 sani, Uomini Atletici.
L'Assunzione di proteine dovrebbe Essere di circa il 16 per cento delle calorie giornaliere, dadi Incledon. Quindi, se sei l'uomo medio di 170 chili che mangia 2.900 calorie al giorno, si dovrebbe Mangiare circa 140 grammi di proteine al giorno, il Che e Di circa l'Importo a causa di petti di pollo e Una lattina 6 una volta di tonno .
Approfittate di Morning Wood
Segreto svelato! I Livelli di testosterone Sono Più alti di mattina DOPO sonno un della buona notte. Ma dormire ore Meno di sei-otto una notte PUÒ compromettere Il Tuo ritmo circadiano. Ora, se il Vostro lavoro o la Pianificazione sociale lo Mantiene Chino in perenne jet lag, non stupitevi se ci si ferma il desiderio Sessuale. Ora la buona notizia, Gli Scienziati tedeschi ha Scoperto Che Il Fatto di Avere l'erezione provocazione il testosterone circolante un Crescere in modo significativo e fare sesso al mattino PUÒ oca Tuo naturale post-alba Aumento del testosterone. Si Tratta Di Una Scommessa sicura ti brucia un po 'di grasso nel Processo di troppo.
Non dimenticare i Squat
Per massimizzare i Livelli di testosterone, la maggior parte del Vostro allenamento dovrebbe coinvolgere "Composti" Esercizi di sollevamento pesi che sì allenano diversificazione Gruppi muscolari grandi, e non solo Uno o Due piccoli Muscoli. Una miriade di studi Hanno dimostrato Che Facendo squat, distensioni su panca di file o posteriori Aumenta il testosterone Oltre Facendo bicipite riccioli o tricipiti pushdowns, also se lo Sforzo PUÒ Sembrare la STESSA.
Snack Su Nuts
Noci Sono buoni per le palle. I Ricercatori Hanno Scoperto Che Gli uomini che mangiano le diete ricche di grassi monoinsaturi (il Genere si trovano in Arachidi) avevano I piu alti Livelli di testosterone. Non E Completamente noto il Motivo per cui This Accade, ma ALCUNI Scienziati ritengono Che i grassi monoinsaturi Hanno un Effetto Diretto sui testicoli. Frutta a guscio, olio d'oliva, olio di canola e burro di Arachidi Sono buone fonti di grassi monoinsaturi.
Grind ripetizioni cinque per set
Se si Desidera un candelotto di dinamite per Saltare lontano, non si tocca con Una matita o Colpire con martello un? Gettando Intorno manubri 5 chili, non vi aiuterà a influenzare un Aumento del testosterone. Iniziate con un peso Che Si Può sollevare Volte solista cinque. Quel peso e Di circa l'85% del Vostro massimo Una Ripetizione. Uno studio di finlandese ha Trovato Che This Carico di lavoro ha prodotto i pił grandi Aumenta del testosterone.
Tre serie per Esercizio
I Ricercatori della Penn State Hanno: determinato Che This favorisce un maggiore Aumento del testosterone Che solista Uno o dovuto set. Riposare Almeno minuto un, in modo da Poter ritrovare la forza per continuare a sollevare Almeno il 70 per cento del Vostro massimo Una Ripetizione Durante il Secondo e terzo set.
Riposo, Chill, Sleep, and Stop Surfing per Porn alle 02:00
Se Avete Piu di treno, nel senso Che Non consentire al Corpo di Recuperare in modo adeguato Tra le sessioni di allenamento, i Livelli di testosterone circolanti possono immergersi di ben il 40%, Secondo Uno studio di pressoterapia la University of North Carolina. I segni di sovrallenamento E dannatamente difficile da Perdere: irritabilità, insonnia, e atrofia (restringimento Muscolare). Il modo Più Semplice per EVITARE il sovrallenamento sta dormendo ben sei-otto ore a notte. E per l'amor di Dio non sottolineare Gli Stessi Muscoli con i Movimenti di sollevamento pesi a causa giorni di fila.
Nessuno for the Road
Per mantenere un conteggio testosterone sano, e erezioni leggendari, te Tagliato DOPO dovuto Bevande. Binge drinking ucciderà I Livelli di testosterone. L'alcol Colpisce Il Sistema endocrino, causando i testicoli per Fermare la Produzione di testosterone. This e Una ragione di bere Spesso causa di Andare zoppicare al momento della verità ... alias whisky Cazzo.
Shut Up e Mangiare
Signore, Ricordare CIO Che la mamma Diceva: 'la strada per il cuore di un Uomo e Attraverso il Suo stomaco' ... Alimentare il Vostro uomo! Il corpo ha bisogno di Una pronta fornitura di calorie per fare il testosterone, in modo da Saltare regolarmente i Meals o il digiuno per lunghi Tratti causerà i Vostri Livelli di ormone di Andare nel serbatoio. Un bene pensarci, QUESTO E probabilmente il Suo piano ... il cane sporca.
Chips Non temere Fried
Per mantenere il Tuo punteggio di testosterone, Mangiare Una dieta Che comprises circa il 30% di grassi, e non molto di meno (Avro Molto Più dettagliato su This in Seguito rata). Molto in fondo, il Vostro Corpo ha bisogno di grassi alimentari per la Produzione di testosterone; Così Mangiare Come un istruttore di aerobica vegetariano causerà I Livelli di testosterone ad affondare ... drasticamente. Questo e di sesso maschile, una Menone Che in Realta Sono un istruttore di aerobica vegetariano.
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