PROWESS NUTRITION

Ejemplo de dieta para ganar masa (aprox 4000 calorías)

Comida / Calorías

Desayuno

4 huevos enteros / 300
4 claras / 164
3 lonchas de jamón cocido magro / 105
1 taza de copos de avena / 142
½ taza de pasas / 135
350ml de zumo de naranja / 168

Tentempié de media mañana

180g de pechuga de pollo / 190
2 rodajas de pan integral / 136
¼ de aguacate / 96
1 fruta / 73

Almuerzo

180g de salmón a la plancha / 295
1 taza de arroz integral / 222
240g de brócoli / 36
1 taza de ensalada / 20
2 cucharadas de aliño bajo en grasa / 20
350ml de leche desnatada / 130

Antes del entrenamiento

30g de batido de proteína / 120
1 panecillo / 157
2 cucharadas de mermelada / 104

Batido post-entrenamiento

30g de proteína / 120
60g de glucosa o dextrosa / 240

Cena

240g de bistec magro / 470
240g de boniato al horno / 176
1 taza de ensalada / 20
2 cucharadas de aliño bajo en grasa / 20
350ml de leche desnatada / 130

Antes de acostarse

1 taza de requesón / 200
1 manzana / 68