Perder gordura corporal e aumentar Definition
Estratégia exercício
Realizar de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana, a primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio.
Realizar exercício intenso de musculação, utilizando exercícios básicos, como o supino, leg press, rosca direta, etc 40 a 60 minutos três vezes por semana.
Estratégia de nutrição
Consomem cerca de 10 calorias por quilo de peso corporal por dia, divididos em 5 ou 6 refeições balanceadas. (Por exemplo, se você pesa 190 lbs, você deve consumir cerca de 1.900 calorias por dia, de preferência divididos em cinco ou seis refeições que contêm entre 200 e 400 calorias cada.)
Consumir aproximadamente 1 grama de proteínas e 1 grama de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. (Por exemplo, se você pesa 190 lbs, você deve tentar consumir cerca de 200 gramas de proteína por dia e cerca de 200 gramas de carboidratos por dia.) Restringir a ingestão de gordura de 20 a 40 gramas por dia.
Beba pelo menos 0,6 onças de água por quilo de peso corporal por dia. (Por exemplo, se você pesa lbs 190, você deve beber pelo menos 114 oz [aproximadamente 1 litro] de água por dia.)
www.prowessnutrition.com
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