PROWESS NUTRITION

Dicas para perder gordura !!!!!!!!

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(Artigo e tradução de Alessandro Locati Musculação Itália)

1-Comer seis vezes ao dia, nutrir o corpo com freqüência podem, afastar a fome, a manter os níveis de energia estáveis ​​e metabolismo. É também uma ótima maneira de reabastecer seu corpo com todos os nutrientes de que necessita para recuperar da fadiga de treinos intensos. As pessoas que são alimentados três vezes ao dia, muitas vezes experimentam a presença de impulsos repentinos para comer, especialmente para o jantar.

2-Comsumare uma dieta de alto teor de proteína: Cada refeição deve conter uma dose de proteínas e hidratos de carbono. Por exemplo, um bom café da manhã pode incluir seis claras de ovo e uma pequena porção de farinha de aveia com leite desnatado. O almoço eo jantar podem incluir frango ou peixe com batatas cozidas ou arroz integral. Através da combinação de proteínas e carboidratos em cada refeição, você pode manter os níveis de energia mais estáveis ​​e reabastecer o corpo de glicose e aminoácidos que ajudam a reconstruir o tecido muscular. Devem evitar dietas ricas em carboidratos para perder gordura, pois é essencial que os níveis de insulina no sangue são mantidos estáveis ​​e não sujeitos a picos repentinos, como os decorrentes de refeições com muitos carboidrtati (especialmente para evitar carboidratos para índice glicêmico evato). Além disso, a digestão de proteínas estimula a termogénese maior do que a estimulada pela gordura ou hidratos de carbono: proteína e aminoácidos (10-35% da energia ingerida), enquanto que os valores mais baixos são atribuíveis aos hidratos de carbono (5-10% da energia ingerida ) e lípidos (2-5%) (Bursztein et ai., 1989).

3-Conte a parcela das calorias no lugar: há poucas pessoas que podem manter o controle de calorias consumidas, especialmente por um longo período de tempo. Alternativamente, você pode contar "porções". Uma porção de alimento corresponde aproximadamente à de seu punho ou seja, que da palma da sua mão. Cada porção de proteína ou hidrato de carbono contém entre 100 e 150 kcal. Por exemplo, um peito de frango, corresponde aproximadamente a uma porção de proteína, e uma batata cozida, de tamanho médio, corresponde aproximadamente a uma porção de hidrato de carbono. Uma maneira fácil de consumir seis refeições por dia, seria fazer três refeições sólidas com porções de proteínas e carboidratos, e fazer os outros três refeições usando compostos com o chamado substituto de refeição bebida (ver Myoplex, MetRx, etc.) .

4 Liberdade, uma vez por semana: Se você é um grande desejo de suco de maçã, batata frita, pizza, ou qualquer coisa assim, espere até o dia "livre". Uma vez por semana, esqueça as calorias, porções, etc., E comer o que quiser. Dando-lhe essa possibilidade pode melhor manter a disciplina que você precisa durante os outros seis dias da semana.

5 Água e sucos diversos: para perder gordura e manter os músculos, você precisa consumir água. Bebida de pelo menos 37 gramas de água por kg de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg deve beber cerca de 2,6 litros de água por dia. Isso irá ajudá-lo tanto para ter um melhor equilíbrio da água, tanto para eliminar as toxinas que são produzidos como um subproduto da oxidação de gorduras.

6-monitora o progresso regularmente: se o programa é adequado você deve perder gordura de forma constante e, em seguida, a cada semana você deve ser capaz de avaliar a sua composição corporal melhorou. Se você sentir que você não está perdendo gordura e diminuir as porções de carboidratos, mas nunca inferior a seis refeições por dia.

7 - Siga estes princípios dietéticos, treinados com pesos não mais do que 3-4 vezes por semana para não mais de 40-60 minutos, fazer exercícios aeróbicos primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio três vezes por semana, durante 20-40 minutos e, certamente, alcançar seu objetivo.