Exercícios para obesos

A obesidade é uma enfermidade crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura ao ponto de comprometer drasticamente a saúde. Dentre as complicações mais comuns podemos citar: 1- diabetes mellitus, 2- hipertensão arterial, 3- aumento do colesterol e triglicerídeos, sendo um fator de risco para doenças coronarianas, 4- sobrecarga das articulações, 5- incremento da incidência de alguns tipos de tumores e dos índices de mortalidade (Consenso Latino Americano em obesidade). A obesidade deve ser prevenida desde a infância, principalmente se houver casos na família. Além de fatores genéticos, a ingestão regular de fast foods, as facilidades tecnológicas como controles remotos, computadores e jogos eletrônicos e inclusive a falta de segurança que há em brincar e praticar esportes e lazer ao ar livre, também são fatores que colaboram para uma vida sedentária, acompanhada de uma ingestão calórica muito alta em relação ao dispêndio de energia. “A obesidade infantil aumentou cinco vezes nos últimos 20 anos no Brasil. Entre as principais consequências, o aumento de casos de diabetes e problemas cardiovasculares, além do aumento dos níveis de colesterol e triglicérides. A obesidade infantil já atinge cerca de 10% das crianças brasileiras.

SUGESTÃO DE EXERCÍCIOS PARA OBESOS ANTES DE INICIAR A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS, O INDIVÍDUO DEVERÁ FAZER UMA AVALIAÇÃO MÉDICA, POIS A MAIORIA DOS OBESOS POSSUEM FATORES LIMITANTES SUPRACITADOS. SENDO ASSIM, O PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA DEVERÁ ESTAR ATENTO AO MONITORAMENTO DA FC (Frequência cardíaca) E AO BEM-ESTAR DO ALUNO. 1- 2ª, 4ª e 6ª - 45 minutos de HIDROGINÁSTICA OU NATAÇÃO 2- 3ª e 5ª - 20 a 30 minutos de caminhada moderada com intensidade a 60% da FC máxima e alongamento OBS.1 AUMENTAR OS MINUTOS DA CAMINHADA CONFORME A MELHORA DA CAPACIDADE AERÓBIA OBSERVADA. OBS.2 CONFORME OS RESULTADOS OBTIDOS PELOS EXERCÍCIOS, DIETA E MEDICAMENTOS, ALGUNS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO PODERÃO SER INCLUÍDOS. SUGESTÃO DE TREINO DE MUSCULAÇÃO - Tem como objetivo aumentar o gasto calórico, evitar a flacidez, fortalecer e reparar as articulações debilitadas pelo excesso de peso, ajudar a normalizar a glicose no caso de diabéticos, melhorar a circulação provocando vasodilatação no caso dos hipertensos. Notem que dou preferência aos exercícios de cadeira cinemática aberta (extremidades livres - mãos e/ou pés), em razão de oferecem menos impacto e compressão nas articulações, na maioria das vezes, debilitadas pelo excesso de peso, além de favorecer a mobilidade em relação aos de cadeia fechada (extremidades apoiadas). - 3 X 15 REPETIÇÕES COM CARGA MODERADA: 1- CADEIRA EXTENSORA 2- MESA FLEXORA 3- CRUCIFIXO PEITORAL 4- PUXADA ABERTA PELA FRENTE 5- ROSCA BÍCEPS COM HALTERES 6- TRÍCEPS NO PULLEY 7- ELEVAÇÃO LATERAL DE BRAÇOS 8- ABDOMINAL - FLEXÃO PARCIAL DE TRONCO.